出没地| 杭州花圃

叶汉兰

56岁/心血管科副主任医师

（已退休）

如果不说，实在看不出这位时髦女医生的年纪。

56岁的叶汉兰之前是位心血管科副主任医师，去年刚刚退休。对了，叶医师还是杭州毅行大会形象大使，以前是上下班快走，下雨下雪天快走，出去旅游也在不停地走走走，誓要将走路进行到底！坚持走路运动的她身材保持得很好，穿上旗袍也是美美哒。

Q：哪一年开始锻炼的？

A：从小就喜欢运动，打乒乓球、游泳、打篮球都行。

Q：平时主要健身方式有哪些？跑步、爬山还是别的？

A：对中老年人来说，最适合的运动方式还是快走，爬山、跑步容易损伤膝盖，可能会降低老来的生活质量。

Q：会选择在什么时间，去哪里快走？

A：快走的好处就在于时间灵活，还不花钱。退休前我会选择上下班的路途中以公交车+走路的方式。一般一周4到5次，每次走7到10公里，有时会从竞舟路的家里一路走到体育场路杭州市中医院上班。

Q：如果给刚入门的运动妹子一些建议，有没有适合的快走路线推荐？

A：每周六，我们有个步行团队，7：50左右在杭州花圃门口集合，绕着西湖走一圈，再回到原地，两小时左右。这一路风景好，走着走着能把负能量都排掉。

Q：作为医生，从医学角度说说走路还有哪些好处？

A：现代人很多毛病都是吃出来的，大腹便便、三高，坚持快走可以控制体重，对人的心脑血管、肺都有好处，有团队一起边走边说笑，还能解决心理压力等问题。

Q：想保持身材，吃也有不少讲究，你的一日三餐食谱能否分享？

A：年轻的时候我在吃上面就很注意，自己的健康饮食管理方针是：定时定量定餐。家里有体重秤，每周称2-3次，体重浮动不超过5斤。一天的安排基本上是4两主食（淀粉），2-3两蛋白质（鱼虾肉等），1斤蔬菜，外加牛奶豆制品等，每周菜谱都要换。对了，女孩子一定要多喝水，保证一天1000-1500毫升。另外，饮料和油炸食品坚决不碰。

本版撰稿 记者 殷佩琴 林冉