运动防身术·防暑篇

夏日炎炎出门动动几点要注意

立夏已过，酷暑模式即将开启，在户外挥汗如雨锻炼的时候也得格外小心一些。按照杭州的一句老话，天气热了，蛇虫八脚都出来了，不知道什么时候会冷不丁地咬你一口。还有那该死的蚊子，简直就是嗜血如命啊！

在户外运动，特别是在杭州的群山里运动，应该如何规避这些问题，碰到了又应该如何处理？一些把杭州群山当自家后院的运动达人，给出了他们自己的私分享。当然，比起应急处理，最重要的还是防患于未然。以后去户外运动，大家都得长个心眼。

过敏

诱因：蚊子、毛毛虫、野蜂、漆树……

过敏的诱因有很多种，最常见的当然是被虫子叮咬引发的皮肤过敏。其中最最常见的，当然是蚊子，没被蚊子叮过的人，估计全杭州都找不到一个。别以为被蚊子咬一口是小事，搞不好也会危及生命。去年夏天，一个30岁男子在江苏昆山被蚊子咬了，结果引发面部肿胀，还出现了发烧的症状，一度被医院下了病危通知书。除了蚊子，还有蜱虫等虫子，它们的危害性也是相当大的。

夏天花粉已经渐渐少了，但一些植物还得留意尽量不要碰。快报的越野达人朱文科就曾经在山上碰到过漆树，结果引发了严重的皮肤过敏，抓痒的手如果碰到其他地方的皮肤，那里也会被传染。“那酸爽只有自己知道。”回忆起那段过敏的日子，朱文科现在还有点后怕，“那个时候真想把自己的双手给绑起来。”别小看这种过敏，一旦染上甩都甩不掉。

预防方式：

对付蚊虫，首选当然是把自己包得严实一点，露在外面的皮肤尽量少一点，不要穿短袖短裤上山。手掌、脖子和脸部最好涂上驱蚊水。停下来休息的时候，不要安静地坐着，多动动手脚。

对于漆树等植物，上山前先向其他有经验的人了解一下，或上网查查那些会引发过敏的植物的样子，以免误伤自己。因为按照朱文科的介绍，目前还有治疗漆树引发过敏的良药。

处理方式：

蚊虫叮咬方面，大家可以准备一些花露水、白花油或风油精之类的，万一被咬了可以涂一下。但是如果碰到漆树，大家还是尽快下山去医院里看一下，像朱文科上次碰到了就去医院打了抗过敏针，还配了止痒口服药和外用消炎药水，这样也花了一周才恢复。

中暑

诱因：高温、暴晒、高强度运动……

夏天气温高，在户外呆的时间过长，一不小心就会中暑。在户外长时间的运动中，如果出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等症状，那十有八九就是中暑了。重症中暑会引发身体痉挛、器官衰竭和热射病，这是要命的。

预防方式：

如何事先预防中暑，中了暑又该怎么办？

“其实防止中暑也不难，第一就是不要选择特别热的天气出去运动。如果真的气温特别高，或者是当天高温的时间，还是建议大家不要在这段时间去户外运动。”在群山里攀爬多年的杭州市登山协会秘书长李鑫泉提醒说，大家需要带足够多的水，要准备好防晒的帽子和中暑药（如藿香正气水或丸），不过最重要的还是量力而行，“如果觉得身体不舒服，就千万不要勉强，该停下来的时候还是得停下来。”

处理方式：

如果真的中了暑，患者需要赶紧吃几颗藿香正气丸（或水），并找阴凉处，背靠休息一下，让自然风吹一吹。可以把衣服打开，让胸口更好地吹到风，慢慢地喝点水。旁边同行的人切记不要站在他的身边挡住风，这样反而会帮倒忙。另外，千万不能用冰水直接给中暑的人降温，还是要喝常温的水，慢慢喝。如果觉得缓过劲来了，也要尽快撤下去，不能继续在大太阳下运动了。

意外伤害

诱因：蛇、野猪夹、野狗……

高温来了，蛇也来了。很多经常爬山的人都在山里碰到过蛇，虽然被咬的人不多，但毕竟有一定的危险，大家还是尽量不要去蛇出没的地方。另外野狗野猪等动物也得提防着点，还有野猪夹要特别当心。

预防方式：

首先不要去走潮湿或者草长得比较多的野路，尽量还是走大路。另外可以带一根登山杖或者手杖，打草惊蛇这个成语还是非常有用的。在你的随行小药包里也要备上防蛇药，随时出状况可用。不过切记，看到蛇不要上去就把它打死，很多时候你去攻击它反而更危险，正常情况下能不惹就别惹。

处理方式：

如果被蛇咬了怎么办？首先不能太紧张。但把毒液吸出来，或用刀割开伤口放血等老方法最好不要用，应该一边用矿泉水冲洗伤口，一边用手尽量把毒液挤出体外，并立即吃下蛇药。然后用布条绑住伤口上方，尽量让毒液不会回流到体内。当被蛇咬了之后，随行的同伴尽量要把蛇打死，然后可以带着蛇的尸体一起去医院，以方便医生尽快对症下药。进行简单处理后要及时下撤，同伴也尽量把伤者背去医院，尽量不要让受伤者再次剧烈运动，加剧血液循环。