自然深睡一整晚 健康快乐一整天
本周日市七医院有睡眠义诊
记者 张姝 通讯员 徐康
现在很多人都爱戴智能手环，上面的睡眠监测功能，能统计出每天的睡眠时间。实际上，睡眠质量的科学评估还包括晚上几点睡、几点睡着、一晚醒几次、醒多长时间、再睡有无困难、再睡多长时间、最后几点醒、几点下床，整晚真正有多少时间在睡觉。
想知道怎样科学管理睡眠吗？3月20日（周日）8：30-11：30，由浙江省医学会行为医学分会、浙江省医学会情志病分会、杭州市第七人民医院联合举办的“浙江大学医学院精神卫生中心教你如何科学管理睡眠——大型睡眠义诊”将在市七医院内举办，多位资深专家现场坐诊，科学、免费指导市民如何拥有自然深睡眠。
石斛、虫草、灵芝 人人吃了都能助睡眠吗？ 张院长推荐了一款“助眠药膳”
“保健品不是药品，没有治疗作用，且应在医生的指导下，因人而异地服用。”张永华举例说，比如，石斛对阴虚体质的失眠者有效，对气虚的失眠者没用处。虫草对肝肾不足的失眠者有好处，对阴虚失眠者则适得其反。灵芝对心脾两虚的失眠者有效，燕窝则对失眠没有改善作用。
张永华院长研究出一款适合大部分有轻度失眠患者服用的睡眠药膳，“有健脾、养心、益气作用，药效温和。”
这款食疗方的成分是这些：茯苓30克，莲子30克，百合30克，淮山药30克，粳米100克。处方里的中药食材，在一般的药店都能买到。如果读者嫌自己动手太麻烦，张院长这里有现成的，且一一分开包好，拿回家后，淘净粳米再浸泡10-15分钟，待米粒吸收水分后，将茯苓、莲子等药材放入，同煮成稀粥，按个人口味添加适量白糖即可，一份大约能煮4小碗。
这个食疗方，适合脾虚气亏的失眠人群，也就是除失眠外还有气短乏力、面色皓白、食欲不振、舌淡脉软等症状的人。
每天当早饭吃一碗，可养心宁神，“要长期吃，至少吃一两个月才有效果。”
“失眠是一种疾病，我们要重视早期预防，尤其是在亚健康状态下。”张院长说，食物方面，百合、莲子、白木耳、核桃、黑芝麻、睡前喝点牛奶都是有助睡眠的。睡眠不好的人，忌食辛辣等刺激性食物。晚餐可喝些小米粥，睡前喝一杯温牛奶。“因为小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它可使人的大脑活动受到暂时抑制，帮助产生安定的情绪。而温牛奶有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，它可和中枢神经或末梢神经的吗啡肽受体结合，发挥麻醉作用。”
此外，葵花子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。葵花子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，放松心情。有条件的话，睡前做做有氧健身走、进行中医针灸治疗、气功（睡功如强壮功、松劲功等）、太极拳及按摩，睡前用温热水泡足，足底反射区按压，都能帮助缓解心理压力，进而拥有一个好睡眠。
创立睡眠一中心分门诊模式
上世纪90年代，市七医院先后成立心身科、儿童心理科，开启睡眠障碍的诊治与研究。2004年，医院开设睡眠障碍特色门诊，形成多元化服务、小众化管理的医疗模式。随着2011年睡眠障碍诊疗中心的成立，不仅对医疗设备进行了有效整合和增加配置，医学技术上也达到与国际前沿同步接轨。
一位患者到睡眠障碍诊疗中心看失眠。他可在心理门诊看病，由心理医生做专业的心理测试和评估，缓解情绪问题。也可由专业的睡眠专家诊治，开药或进行非药物干预。其中一部分患者，医生还会推荐去中医门诊，由中医师搭脉，采用中西医结合综合治疗。
目前医院采用“一中心，分门诊，多方法”的诊疗模式，在睡眠障碍诊疗中心的统一规划下，齐聚医学人才，针对诊疗难点，开展课题研究，适时引进新技术、新项目，根据不同人群开设不同门诊，目前开设有睡眠障碍门诊、老年睡眠门诊和儿童心理门诊，涵盖成年人、老年人及儿童的睡眠障碍诊治。
杭州市睡眠障碍诊疗中心执行主任毛洪京医师说，近年来，中心的影响力不断扩大，“在全省、全国学术会议上多次作专题报告，中心的诊疗技术、诊疗规范等处于全省前列。”
综合疗法成中心一大特色
毛洪京说，经过近20年的睡眠障碍诊治探索之路，医院目前已逐渐形成诊疗特色，并取得成果。
多年的睡眠门诊情况显示，现代人睡眠不好的日益增多，呈现两大特点：往往多处求医未果，内心痛苦；伴有普遍的焦虑、抑郁及躯体不适感，正是这些情绪、心理问题催生出睡眠问题的困扰。
面对这些现象，市七医院采用药物治疗、多导睡眠监测（PSG）仪、认知行为治疗、脑电生物反馈治疗、经颅磁刺激治疗、音乐治疗、中西医结合治疗等综合诊疗手段治疗，化解患者对单一药物治疗产生副作用的恐惧，通过睡眠限制、睡眠卫生教育、睡眠日记、睡眠行为规范、睡眠的认知调整等方法帮助患者改善睡眠。
打造全面专业诊疗团队
市七医院自开展睡眠障碍诊疗服务以来，很重视人才团队建设。
目前，睡眠障碍诊疗中心由张永华院长领衔，开展失眠的中西医结合治疗。副主任医师毛洪京，开展失眠根源的心理识别，致力于解决睡眠障碍导致的抑郁、焦虑等情绪问题，及其他精神心理问题。配备三名副高、三名主治医师，两名心理治疗师。同时还聘请中国睡眠研究会理事、广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军、四川大学华西医院睡眠中心主任唐向东为特邀专家。去年，浙江大学医学院精神卫生中心在市七医院挂牌后，依托浙大平台，进一步开展睡眠障碍方面学术交流与合作，提升临床服务水平。
本周六、周日
专家教你怎么提高睡眠质量
人一生有1/3的时间要在床上度过。在睡眠中，人的各项指标都在转换与更新，让生命鲜活。
长期睡眠不好，对身体的影响很大，导致睡眠障碍的因素主要包括生理因素、心理因素和社会因素——
生理因素：很多器质性疾病都可引起睡眠障碍，睡眠障碍又可诱发高血压病、糖尿病、心脑血管病、痴呆等多系统疾病。
心理因素：焦虑症患者易出现失眠，抑郁症患者易嗜睡，情感障碍、精神分裂等精神疾病的加重往往伴有睡眠障碍。
社会因素：工作压力大、劳动强度高、持续工作、疲劳驾驶、倒班、出差、酗酒、滥用药物等社会现象均可导致睡眠障碍。
如果你有睡眠障碍困扰，想拥有一个高质量的睡眠，本周六、周日可参加以下活动——
“睡眠日”健康讲座
一、讲座时间：3月19日（周六）下午2：00
主讲人：杭州市第七人民医院院长、杭州市睡眠障碍诊疗中心主任 张永华
主题：失眠症的心理、饮食调养及中西医结合治疗
地点：浙江图书馆文澜厅
二、讲座时间：3月26日（周六）9：30
主讲人：市七医院情感障碍科主任 谭忠林
主题：我的心情起伏像过山车一样，怎么办？
地点：浙江图书馆文澜厅
浙江大学医学院精神卫生中心
教你如何科学管理睡眠——大型睡眠义诊
义诊医生 职务职称
张永华 院长、主任中医师
毛洪京 睡眠科主任、副主任医师
唐光政 睡眠科副主任、副主任医师
赵明学 老年睡眠科主任、副主任医师
任婉文 睡眠科副主任医师
尹岩 睡眠科副主任医师
陈艳波 医务科科长助理、副主任医师
吴满花 睡眠科心理治疗师
陈广烈 针灸科主治医师
义诊时间：3月20日（周日）8：30-11：30
义诊地点：杭州市第七人民医院院内（天目山路305号）
