入睡困难 睡不沉 怕天黑

记者 葛丹娣 通讯员 宋黎胜

本报讯 结束了一天的工作、学习，晚上躺在床上的你，是“秒睡”，还是“彻夜难眠”？“如今，睡眠问题已成为一种‘流行病’，在各个年龄群中‘流行’。浙江省作为一个经济比较发达的省份，人们工作生活压力较大，睡眠障碍的问题尤为突出。” 浙江省康复医学会睡眠障碍专业委员会主任委员、浙江省人民医院党委书记、精神卫生科主任于恩彦教授说，在他的门诊中，至少有2/3的患者都存在不同程度的睡眠障碍。

每晚睡前 大伯要把当天的事回忆一遍

徐大伯，六十出头，身体一向硬朗，这两年，不仅瘦了一大圈，体力大不如前，胃口也差了不少，事情的根源要从两年前说起。

两年前，他的外孙出生了。由于小夫妻俩都要上班，女婿的父母又在外地，照顾外孙的重任就落在了徐大伯身上，他又是个凡事喜欢亲力亲为、追求完美的人，一到女儿家，他就所有的事都揽在自己的身上，洗衣、做饭、打扫卫生、照顾外孙……

每天晚上睡前，徐大伯都会把当天一天所做的事情都回忆一遍，想完当天的事情，他又会把明天要做的事情在脑中过一遍，想到重要的事情，他会爬起来，在本子上记一笔，就怕自己给忘了。

半年多下来，睡眠障碍就“缠”上了徐大伯，先是睡不着，躺床上翻来覆去个把小时才能入睡，渐渐地，演变成易醒、多梦，每天晚上要醒三四次。开始，他和很多人一样，没把睡眠障碍当成问题，一直熬着，觉得慢慢就习惯了。谁知，一年过去了，他的睡眠问题没有缓解，还越发严重了。直到有一天，女儿发现他瘦了，脸色也不大好，才带着他上医院。

这一年，徐大伯辗转了多家医院，换了很多种药，但效果都不明显，症状容易反复。后经介绍，他找到了于恩彦教授。一见到于教授，他就开始吐“苦水”，他说一年多的时间折腾下来，他都开始害怕天黑了，天一黑，就发愁。

询问病史后，于教授发现，徐大伯的睡眠问题不仅与他过于疲劳、压力大有关，还与他不良的睡眠习惯有关。“他白天不喜外出，以在家看电视、看报纸为主，看累了就打个盹，晚上女儿下班回来，吃完晚饭，也会在沙发上小睡一会儿。等到九十点，真正上床了，却很清醒，睡不着了。”

结合徐大伯的情况，于教授给他制定了一套个性化的治疗方案。

于教授说，门诊中，像徐大伯这样的患者并不少见，他每次坐门诊时都能遇到，他们在年老的时候并没有享福，而是继续操劳着儿女的生活。这不仅需要老人自己去改变这个观念，也需要子女多体谅父母。如果出现睡眠障碍，应及时就诊，不要拖延，否则，会给老人的身心带来更大的影响。

品学兼优的女儿濒临崩溃

为不让父母失望，她彻夜难眠

失眠并不是成年人的专利，于恩彦教授发现，他的门诊中也不乏青少年，有的还是学习成绩较好的孩子，在杭州一所重点高中就读的小雨（化名）就是其中一个。

小雨不仅学习成绩好，一直保持在年级前30名，也是老师的好帮手，在她帮助打理下，班里的事情井井有条。几天前，母亲半夜起床发现，女儿房间的灯还亮着，推门一看，她在看书。她说，她睡不着，索性就爬起来看书了，而这种情况已经持续一个多月。

“在和小雨的聊天中，我发现，她已经有抑郁症的表现了。早在半年前，她就开始出现力不从心、上课注意力不集中、学习效率低下等问题，为了不让成绩下滑，她花了很多工夫。可越想努力，就越紧张，渐渐地，睡眠质量就出现了问题，但她觉得自己从小是父母的骄傲，为了不让他们失望，只好不断地掩饰自己。”

于教授说，儿童、青少年所承受的压力主要来自学习，现在家长和老师过于关心孩子的成绩，以至于他们难以承受这种压力，从而出现心理方面问题，且容易发生在“好学生”身上，因为，他们的自尊心较强，更加看重学习成绩。有数据显示，在抑郁症患者中，至少65%以上伴有睡眠问题。

睡眠正常的人

没必要在意自己的睡眠怎样

于恩彦教授说，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是个自然天成的习惯，不要过于惦记，关键在于放松，保持愉悦的心情。

对于市面上琳琅满目监测睡眠的智能工具，于教授认为，睡眠正常的人，没必要在意自己的睡眠怎样，哪怕这些仪器提示你深睡眠时间不够，浅睡眠时间太长，也不用理会，只要一觉醒来，自己的精神状态良好，工作、学习正常就可以了。这就好比走路，谁会在意先迈左脚还是右脚呢？

要想拥有一个好睡眠，于教授给出了一个公式，即，好睡眠=良好的睡眠环境+充分的睡前准备+愉悦的心情。良好的睡眠环境包括，外部环境（居住环境是否安静）和内部环境（房间的温度、湿度及光线是否合适，床和卧具是否舒适等）；充分的睡眠准备指的是，最好提前1小时洗漱，临睡前不要看、吃刺激性强的东西，如恐怖片、性色彩浓烈的书；保持愉悦的心情指的是，睡眠不要有过大的压力，不要总是懊悔今天做了什么，计划明天要干什么等。