运动女神·杭州养成

三堂热门瘦身课 三十个价值300元的免费名额

三八节快报给爱美的你送福利

爱美是女人的天性，而肥胖则是女人的天敌。今天正值三八妇女节，快报联合舒适堡健身中心天际店送出三堂免费的瘦身课，让爱美的你甩掉身上的脂肪。

“身心平衡、杠铃塑形和有氧热舞这三堂瘦身课，不仅效果很好，而且一点都不枯燥，强度也很适合女性。所以大多数时候，这几堂课都是爆满的。”舒适堡有着十年授课经验的健身教练陈军华介绍说。

如果把这三堂课组合起来，可以在动态的情况下练习身体平衡和力量，对于女性减肥会有更好的效果。为了有更好的体验效果，只征集30名体验者（每人三堂课），名额不多，赶紧下手！记者 徐毅

课程1 身心平衡(Body Balance）

上课时间：12日（周六）9：40-10：40

这堂课结合了瑜伽、普拉提和太极推手三种锻炼方式。

瑜伽可以调整呼吸，普拉提可以练习核心部位，太极推手则结合了中国传统的养生方法。

这三种方式的共同点，是都能让身心变得放松。而三项内容结合起来，则会让这堂课变得更加生动有趣。

课程2 杠铃塑形(Body Pump)

上课时间：12日（周六）10：45-11：45

到健身房来的女性大多数是为了瘦身，男性则是为了增肌。而健身房中的很多器械，对于女性来说强度和难度都太大，练杠铃其实是最适合女性的。

这堂杠铃课会从热身开始，然后练到包括手臂、胸部、大腿和臀部等身体各块肌肉，而且都会结合着杠铃来完成。陈军华说：“这些杠铃练习，能练到你想练的每一小块肌肉，能使肌肉变得修长，这样的肌肉显然更符合女性。”

对于中老年女性来说，强度比较小的杠铃练习也是非常好的，这可以增加她们的骨密度，所以这堂课是适合各个年龄段的女性的。

课程3 有氧热舞（Shbam）

上课时间：13日（周日）

10：45-11：45

如果你很喜欢舞蹈，那么这堂课简直就是为你量身定做的。课程包含拉丁、街舞和爵士等舞蹈种类。这些舞种串连在一起，一堂课用时一个小时左右，是一次非常好的“出汗体验”。

“整个课程都会伴随着音乐，音乐随着舞种的变化而变化，很多来上课的人都‘玩得很嗨’。来上课的人，从头到尾都会很开心地笑，每个人都会觉得非常放松。”陈军华说，“由于课程里涉及到各种舞蹈，体验者最好能有一些舞蹈基础，不然如果不能跟上舞步和音乐，体验的效果就会差一些。”

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●报名攻略

三堂免费课的上课地点，都在舒适堡健身中心天际店（西湖区天目山路181号天际大厦3楼）。爱美的你，赶紧关注都市快报体育部官方微信“快运动”来报名吧。限报30人，报名截止时间为3月9日24：00，评论集赞赢免费参加体验课的机会。