两个月记录180件感恩的小事

其实 也能让上班族减轻压力

记者 张一诺

两个月里写180件值得感恩的事，这项作业占到期末成绩15%。

这是2月29日上午，金华职业技术学院国际贸易专业大一新生第一堂大学生心理健康课上，老师留下的作业，让学生们炸开了锅。

有的学生觉得，这作业挺不错，把每天开心的事记下来，以后翻翻也蛮有感触；有的学生则表示完全不能接受，每天平淡的生活硬扯出三件事来写，是形式主义，根本起不到感恩作用。

以往很多学生会把作业要回去做纪念

对大多数人来说，每天生活都差不多，要挑三件事写，是不是有点太牵强？

昨天下午，我联系了安排作业的心理健康课程组组长章波娜。

章老师说，这项作业在金职院已经不是新鲜事：“我从2014年秋季就开始尝试布置，今年已经是第三年。”

这样的作业，并不是金职院的创意。

“这源于美国心理学会主席马丁·塞利格曼的做法。

“当时，这位教授要求学生做一项感恩练习，每晚临睡前，写下3件值得感恩的事，坚持8周，可以改变学生对世界的固有认识，学会欣赏他人的价值和对自己的帮助。”章老师说，刚开始，她心里也没底，不知道学生能不能坚持下去，所以第一个学期，她只要求学生坚持2周，每晚写3件让他们觉得感恩的事，学生们基本都完成了。

从第二年开始，她要求学生坚持2个月：“开始，有学生叫苦不迭，但最后，完成率高达95%，而且很多学生还来把作业要回去做纪念。”

章老师随意翻开了几本以往学生的作业，让学生们感恩的事可以很小，比如室友给自己定了快餐；今天吃到了喜欢的午饭；天气不错，心情很赞；还有在自己心情不好时爸妈开车来看他。

“我的作业，不要求感恩的事情不能重复，提倡大家把感动自己的小事写上来。”章老师希望学生能善于发现美好的事物和人，锻炼他们用积极的眼光看事，最终形成不错的心态。

每天想三件值得感恩的事

对缓解上班族压力也挺有效

“从现在来看，作业效果很不错。”章老师说，很多学生在作业最后，还写了感谢老师布置这个作业，让他们看到了生活中很多被忽略的美好东西。

“我以前跟着学生一起写过2周的感恩作业，感觉自己的心态的确更柔软，更积极了。”章老师说，有感恩心态的人，更善于在生活中记下美好的事，会有更高幸福感。

章老师还说，不仅是对学生，对生活“压力山大”的成年人来说，这样的训练同样有效。如果你觉得把这些事写下来太烦，在心里默念也可以，坚持一段时间后，也许就能发现世界变得更美好了一些。