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从东南亚开始 两三天时间就够了

从去年开始，跑马拉松已经成为一个热门话题。2015年国内大大小小的马拉松赛事，从2014年的51场猛增到130多场。2016年呢？业内人士推测将超过200场。

现在，跑步高手们已经开始从国内跑向国外。前天举行的东京马拉松赛，就有不少来自杭州的跑友。你是不是也想出国跑一跑呢？

今年，全球有300多场设有全马项目的马拉松赛事，其中最著名的是有五个在欧美的“世界六大马拉松”。不过对绝大部分普通跑友来说，去欧美跑马，不仅成绩要求高，报名难，花费也大，更重要的是没时间。

如果你也想出国过把跑马瘾，不妨从东南亚开始，两三天的时间就够了！现在，快报再次带大家到济州岛跑马拉松。赶紧关注快报体育部官方微信“快运动”，还有更多出国跑马的活动等着大家！

Q&A 问答

A：梁新德（网名“大力”，是杭州资深越野、马拉松跑者。出国跑马十余次，去过包括法国、美国等多个国家跑马，个人全马最好成绩3小时17分钟。）

Q：林冉（本报记者）

出国跑马

最大的“敌人”是时差

Q：出国跑马要注意些什么？

A：一般来说，出国跑马最大的“敌人”是时差，特别像是去美国等和我们有十几个小时时差的国家。很多不习惯长途飞机的人坐十几个小时的飞机就够受了，下来后还要倒时差，会非常痛苦。解决办法就是尽量不要坐红眼航班，尽量是当地时间中午或者下午到达的，这样到了当地安顿好之后可以去跑跑步，适应一下当地的时间，尽早按照当地的时间生活，这样倒时差会比较快。

柏林

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伦敦

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波士顿

芝加哥

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东京

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纽约

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济州

素可泰

岘港

塞班

吴哥

Q：装备上有什么要注意的？

A：基本上来说装备上没有太大的问题，和平时跑马不会差太多，主要问题是天气。一来是当地的天气和你居住城市的天气可能有比较大的差别，另外就是国外的天气变化情况你可能不太了解。事先在网上查好大致的天气情况，多准备几套适合不同温度的衣服和装备。

Q：饮食呢？

A：其实饮食上不会有太大的问题，现在中餐遍天下，大家一般也都吃得惯。主要问题就是在吃的时间上，比如赛前一周就不建议喝咖啡这种让人兴奋的饮料，比赛期间有的时候倒是会有帮助。另外大家出国总是会想尝试一下当地的美食，不过一般建议在跑马前尽量不要去尝试自己不太熟悉的食物，万一出现腹泻的情况会非常麻烦。这些美食可以在跑完之后去享用，到时候就是想吃多少吃多少了！

Q：出行住宿有什么要注意的？

A：出国现在基本上都是飞机，有的时候会碰到需要转机的问题，这个时候就要给自己留足时间，很多时候一个小时即使在同一个机场转机可能都不够，所以在安排自己出行航班时就要多一个心眼。住宿的话一般都推荐离起点或者终点近的旅馆，一来比较方便，二来人生地不熟，这样相对也比较安全。

世界六大马拉松

★波士顿马拉松：4月18日

马拉松界地位最崇高、历史最悠久的赛事，连村上春树也是忠实拥趸。赛道穿越美国马萨诸塞州8个城市，每年约有来自90多个国家的2万多名选手参赛。

★芝加哥马拉松：10月9日

赛道平坦、宽广；服务贴心，老弱残者优先出发；女性跑者人数最多，选手中有45%是女性。

★纽约马拉松：11月6日

赛道穿越纽约各区，最大的特色是演员、运动员、模特儿等名人的参赛人数比例非常高，享受跟大明星一起跑步的快感。

★伦敦马拉松：4月24日

曾经是历史上产生“男女世界最好成绩”最多的赛事。比赛从格林威治公园起跑，途经伦敦塔桥、金丝雀码头、大本钟与白金汉宫等著名景点。去年吸引了36000名参赛选手，其中有1/3人为慈善而跑。

★柏林马拉松：9月25日

活动分2天：周六是直排轮竞赛暖场活动，周日是正式比赛，这是它最大的特色。柏林马拉松是世界马拉松最为传奇的赛道，目前男子马拉松世界前十最好成绩中，有7个出自柏林。

★东京马拉松：2月28日（已结束）

亚洲跑者的马拉松殿堂，超高完赛率和超低中签率（10%）。比赛更像一场化装舞会嘉年华，个性造型的跑友非常多，场面欢乐。

快报即将推出的海外跑马

☆韩国济州国际和平马拉松： 3月27日

组别及特色，详见本报今日B09版。

☆美国塞班国际马拉松：

4月16日

组别：超马（50公里）、全马、半马、10公里

第11届塞班马拉松赛将于北马里亚纳群岛热情开跑，岛上气候宜人，全年温度维持在24-32摄氏度之间，清新的海风让这里成为运动的天堂，给喜爱户外运动的人提供了一个多元化的运动平台。岛上可进行的活动有骑自行车、跑步、游泳、高尔夫和垂钓等，集健身与娱乐的完美度假胜地。

☆泰国素可泰马拉松：

6月26日

组别：全马、半马、10公里、3.5公里

素可泰是泰国的第一任首都，位于曼谷与清迈间。现在老城已经建成遗址公园，为世界文化遗产，而素可泰新城则成为了购物及住宿的地方。远离喧嚣，遁入由稻田和椰子树主宰的宁静田园，享受宁静与淳朴的民风。

☆柬埔寨吴哥王朝马拉松：8月7日

组别：全马、半马、10公里、3公里

赛事起终点都设在吴哥窟的中央圣殿前，沿途经过高棉传统村庄、大吴哥窟及巴扬寺等世界历史遗迹，恍如在盗墓迷城中奔跑，被誉为“穿越千年历史的跑道”。

☆越南岘港国际马拉松：8月28日

组别：全马、半马

这里有世界上著名的六大海滩之一，是美国国家地理杂志评为人生必到的50个景点之一！椰影摇曳，锣鼓发枪，沿着细白沙滩奔跑，跑一回南洋风情的比赛！美溪沙滩，山茶半岛，殿海古城，占婆博物馆，感受现代文明与自然的完美结合。

☆柬埔寨吴哥半程马拉松：

12月4日

组别：半马、10公里、3公里

在世界文化遗产吴哥窟进行的半程马拉松，其宗旨是为救济战争地雷受害者而跑，这场公益马拉松为远离硝烟的吴哥人民带来更多勇气、支持和希望。