用BMI测算法来测测自己的体脂率吧

要想不超标 少油少盐饮食不碰鱼皮鸡皮

本报讯 用大拇指和食指捏起腰部的肉，观察这坨肉的厚度，大概就是你的皮下脂肪厚度，震惊了有没有！

通常人们喜欢用体重来检验自己是不是肥胖，其实更科学的应该是看体脂肪率。最近，一组图片在各种社交媒体上疯传，主人公的肌肉线条令人叹为观止，他的体脂含量不到5%，把C罗、乔丹、詹姆斯等体坛明星甩开几条街，被誉为“体脂全球第一低”。

故事的主角名为哈尔莫特·斯特尔伯，今年已经45岁了，他曾在工地搬砖，本身也是个狂热的健美爱好者，凭借严格的饮食控制以及坚持锻炼，30多年来，他的身材始终保持近乎完美状态，体脂率一直保持在5%以下，甚至一度达到夸张的2.3%。这是什么概念？要知道一个理想体形的正常人，体脂含量通常在10%-18%之间，而飞人乔丹的体脂含量却是3.4%，这一数据已经被认为是篮球运动员的极限；体脂率比职业超模还低的C罗，这一数据都有7%。足以想像，斯特尔伯的身体几乎没有多余的脂肪。

这大叔的身材真是够了！但是，作为大多数的寻常老百姓，不奢求达到此大叔的神级体脂率，好歹也得保持在一个健康水平，毕竟如果远看就像一大坨肉，各种毛病也会跟着来的。杭州市健美协会秘书长、中国健美协会国家级健身指导员傅建陈说，体脂率和年纪关系不大，别以为小年轻就一定胜过大叔，想要体形好看，关键还得饮食与训练相结合。记者 殷佩琴

保持健康体脂率的私家推荐

1.训练时，有氧运动强度大于力量训练，力量训练要注意“轻分量多数量”，一次不求上量，每组个数多一点。

2.有效的有氧运动为动感单车、跳操等，一次30-40分钟，一周4次。

3.在健身房训练不要穿得太少，汗背心短裤那是运动员的标配，一般健身爱好者最好穿纯棉、宽松的长衣长裤，这样既可以多排水分又可以让身体微热保持兴奋度，穿太少出汗一冷就不兴奋了。对了，夏天也是如此。

4.运动减脂贵在坚持，起码3个月才能看到变化，不然功亏一篑。

5.饮食必须少油少盐，可以的话做到无油无盐。要是下馆子，饭店菜普遍偏油，建议放一碗水先把菜“洗一洗”；尽量减少油脂摄入，鱼皮、鸡皮等油脂含量丰富的要少碰或不碰；水煮食物最好，实在嫌味寡淡可以蘸点醋……

你的体脂率健康吗？

体脂率：指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂率怎么测？

比较常用的是BMI测算法，测法如下：

①BMI=体重÷（身高×身高）

②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别

（男为1，女为0）

体脂率什么范围算健康？

男性

女性

30岁以下：14%-20%

30岁以上：17%-23%

30岁以下：17%-24%

30岁以上：20%-27%

男性超过25%

女性超过30%

肥胖